9 claves para ejercicio de alta intensidad
POR: Salud180.com
Somos el sitio líder de estilo de vida en México y América Latina. Sumamos a los mejores expertos, para mejorar tu calidad de vida.
La intensidad que le imprimas a tu rutina de ejercicios, entrenamiento o deporte, es la clave para obtener mejores resultados, así como otros beneficios, tales como tonificar y aumentar la masa muscular, mayor resistencia cardiorrespiratoria y fuerza, además de acelerar el metabolismo.
Para hacer ejercicios de alta intensidad, se tendrían que hacer en intervalos: hacer un poco, descansar, y luego hacer un poco más, y así sucesivamente. Eso es exactamente lo que se llama entrenamiento de alta intensidad por intervalos de tiempo, de acuerdo con el sitio masmusculo.es
El entrenamiento de alta Intensidad (HIIT – High Intensity Interval Training), de acuerdo con un estudio de la Universidad Laval en Quebec, Canadá, ayuda a perder nueve veces más grasas que quienes realizan ejercicio aeróbico de manera tradicional (con una velocidad moderada por 20 a 60 minutos).
Con el HIIT, se van a quemar más grasas en menos tiempo, además de que aumentan los niveles de la hormona del crecimiento (HGH) en el organismo. Es tan intenso y eficaz que sólo va a precisar hacerlo por 15 a 20 minutos, para lo cual es importante tener en consideración las siguientes claves:
1. Hacer un calentamiento de 5 minutos.
2. Realizar apropiadamente estas elongaciones y se estará listo para empezar.
3. Subir al equipamiento aeróbico de preferencia (esterilla, bicicleta, remo, elíptico, etc.).
4. Empezar con una intensidad moderada y quedarse así por 1 minuto, y entonces acelerar la intensidad a 90% o 95% de la Tasa Cardiaca Máxima.
5. Continuar en ese paso acelerado por 15 a 20 segundos, entonces reducir la intensidad, volviendo a la inicial.
6. No pasarse de 15 minutos realizando este proceso.
7. Después de éstos 15 minutos terminar el entrenamiento con una desaceleración en intensidad ligera por 5 minutos.
8. Por último, realizar un elongamiento.
9. Si se cumple con estos pasos, se va a estar totalmente exhausto después de unos 20 minutos de entrenamiento.
Los ejercicios de alta intensidad no sólo benefician al sistema cardiovascular, sino que también permite entrenar el sistema ATP/CP. Esto significa que además de aumentar la resistencia, se mejorará la velocidad normal y de explosión.
Porque leíste esto..
Elimina el estreñimiento con maca
Primera menstruación determina tus enfermedades
5 huellas emocionales que marcan tu vida